孕Week18 Day3

近期的变化是，四个月后体重明显增加速度变快，大概这两三周就长了一公斤。现在我不管去哪儿，随身行李里又会多一样东西-药片，四个月之后我开始每天吃多维片、钙片和DHA，上次产检医生说钙片补到30周就可以停了。水果每天保证四种，香蕉、苹果和猕猴桃基本天天带去办公室，其他就是桃子、蓝莓等等不断搭配，西瓜是我的最爱，但是实在不敢吃太多，就隔几天吃一次。而随着上海出梅，凉爽的日子也宣告结束，这两天的突然升温加上我周末没有睡够，直接导致了今天出现感冒症状。听鸭子说，狂喝柠檬水会很有帮助，老天保佑我赶紧恢复吧~

另外一个明显的变化就是，体力变更好了。晚上的散步让我觉得有点乏味，而且已经不能满足我活动筋骨的需求了，于是我开始在英国和美国亚马逊搜索孕期瑜伽或健身操，找到了三样我愿意尝试的产品。之后，我在淘宝搜索到商品后，很可耻的直接买了下载视频。一共花了不超过15元搞定了我的孕期健身班！剩下的只要在家里找个瑜伽垫，晚上跟着电视里的老师一起做就可以了。

这是一位英国的瑜伽老师Tara Lee出的孕期瑜伽练习，所以在英国销量很高，美国业绩平平。而且这个版本我买了电子书，里面有图示和许多文字讲解，并没有买到视频（毕竟某宝也不是时时刻刻都万能的），所以我感觉不推荐。

第二位老师Shiva Rea的孕期瑜伽dvd在美国销量火爆。DVD完整的内容包括一小时左右的瑜伽课、孕期按摩课等。这里的练习是可以整个孕期都能做的，有三位老师师范，如果你在第一个trimester(前三个月），就跟着shiva rea练习，如果你是处于孕中期，可以跟着左后方的孕妇老师练习，如果你已经到了孕后期，则跟着右后方的老师练习，在有些动作中会借助一块砖垫高，或扶着椅子等等减轻孕妇活动的幅度。瑜伽课程很重视呼吸，所以一般最开始的十分钟是meditation, paranayama（冥想、调息），练习结束之后也有个放松，跟宝宝交流的心灵时间。我感觉整体课程设计还是不错，但是对我而言，怀孕前也不怎么练瑜伽，身体不属于柔软型的，跟着做练习很多工作也做不到位，所以也谈不上感觉有什么运动量，感觉效果一般。对于怀孕前就有练习瑜伽的姐妹，这个DVD还是值得一试的。

第三位Tracy Anderson设计的孕期健身操是我目前坚持跟着练习的，也是我最推荐的。本来这个商品是内有9盘dvd，每个dvd是一套针对不同怀孕月份的孕妇设计的练习，一套练习时间45-60分钟不等。我做了3个月，4个月和5个月的练习，发现很多动作是一样的，只是运动强度有点不同，还有个别动作有调整。一次完整的练习从拉伸开始，到上肢力量训练（老师拿着3磅的哑铃，我举着1磅的雀巢小瓶矿泉水），再到腿部练习，最后再是身体的拉伸，结束。运动量绝对够大，老W之前对孕妇健身操持鄙视的态度，他觉得还不就是轻微的动动腿动动身子，结果他跟着练习了一下，到腿部练习那块练了三四个动作后，他也败下阵来，大汗淋漓，说外国人好变态啊，这是孕妇做的健身操么，运动量也忒大了，从此再不敢小视孕妇运动。

Tracy老师在视频里说了，请大家量力而行，累了坚持不住了可以按暂停嘛。腿部练习运动量是真的很大，每个动作都要来20下，我基本上来10-15下就开始喘气歇息等着下一个动作。说说练了一周下来的感受吧，第一次做我简直想要骂人了，也太崩溃了，视频播放了一半我就累的躺倒。第二次做有了心理准备和更好的体力分配，感觉明显不一样，虽然对动作打了折，但是完整的跟了下来。再到后面做，就开始慢慢习惯她的这套方法并且感觉良好，拉伸了一些平时用不到的肌肉的确很舒服，以前偶尔腰疼这几天竟然也缓解了很多（也可能是因为全身都开始酸痛了的缘故= =)，她针对胳膊、臀部的运动对于后期生产，和让你的肌肉保持清醒便于产后恢复来说肯定也是有好处的。这两天，我在网上又找到了一个很适合孕妇做的动作图示（如下），Tracy老师的教学视频里有好些动作都涉及到了，所以说做完之后不仅应该感觉到肚子里空间更舒展了，肚里的小宝宝应该也会舒服吧。