这个周末终于迈入了怀孕的最后一个月，离预产期已不到30天，撒花~ 住院用品、新生儿用品、月子用品基本准备的差不多了。虽然根据我当时列的清单，买的东西还只是很小一部分，但我觉得新生儿一个月内足够用了。其余的等实践之后再买也来得及吧。

一直觉得精力充沛、体力旺盛的我这周开始觉得有些累了，肚子太重，胎动太频繁而且胎宝宝力气也大，尤其是在晚上。早晨五点左右被一阵胎动惊醒也变得有点平常了。上班一天后晚上如果有课也觉得特别累，爬个二楼还会喘两口气。。。坚持了六个月的孕妇操，因为这周刚开始的住院暂停了，还是悠着点度过孕37周再说。结果不知道是不是这周没有坚持运动 keep circulation going, 明显觉得体力不足，昨晚还出现了新的症状，趟一个姿势突然转身的时候，眼前天旋地转的，直到今天早晨还觉得偶尔会头晕，有点虚弱啊。或许还有个原因就是，对于孕妇来说左侧睡比较好，但我不知道是不是肚子左边比右边大一点，常常睡着睡着就不知不觉变成右侧睡了，所以使血液循环变差？很多人都说最后一个月不那么舒服，碰到许多之前没有的困扰，看来我也不例外。下周学校还有个presentation的任务要完成，估计还要辛苦几个晚上，再往后我真的是要好好休息，为迎接新生儿养精蓄锐了。

怀孕和新生儿护理那些事，我老妈和w童鞋都是通过口口相传的经验来了解的，朋友和同事那些近期带小孩和小孙子的，聊天得来的信息回来再筛选分享消化下。而我是有空就在网络爬文，一会儿看看怀孕知识的babycenter网站，一会儿搜搜跟我同一个医院建大卡产妇的生产日记，孕中期还常常翻墙follow几个台湾妈妈的育儿博客，因为她们分享的很细致。除此之外，自从读完上一本happiest baby on the block之后，我又购入了3本书。目前英文书全部看完，还做了读书笔记，另外两本买了中译本，两本都读了大半。

电子英文书’Heading home with your new born, from birth to reality’

这本书主要是关于新生儿护理的方方面面，语言很casual & easy, 易读也容易记住。最前面的几张就包括宝宝一出生后的哺乳，换尿片，睡眠，检查婴儿大小便，换衣服，肚脐护理，洗澡等最基本的内容开始教学，并且还配图示和tips。实在是很方便。对于完全没有概念的新手爸妈来说，里面提及的任何知识都是值得一看的。书的后面有一些关于宝宝娱乐、外出安全、健康、能否看电视等的章节，也会帮新手爸妈树立一些观念，新生儿回家后应该也值得再回过头来翻查其中的有些内容。

除了看护理，另外两本书我选择的相对来说是对跟宝宝精神、大脑发育层面有关的书籍，或许现在看早了点，不过我也是想先了解一下书中的观念（两本都是非常畅销的书籍）。事实证明，其中brain rule这本书还是非常好看的，w麻麻也津津有味的拿起来就停不下来。

“Brain Rule for Baby: How to raise a smart and happy child from zero to five” 中文译为 《让孩子的大脑自由》

作者是著名神经科学家，但书中并没有过多的科学术语，而是用很多故事和他自己作为两个男孩的父亲经验。书中提供了很多养育孩子的可操作建议，分别从怀孕开始、夫妻关系、聪明宝宝、快乐宝宝、有道德的宝宝等各方面告诉家长们为孩子提供什么样的环境是最好的，有益的，哪些是无用的。现在市场上充斥着过多跟孩子和孕妇有关的商品，孩子在母亲体内听古典乐有帮助吗？银杏会帮助记忆力吗？给孩子买各种外语的dvd从出生就开始播放对它语言发展和学外语有用吗？他对这些有趣的问题都给出了答案，解答了许多人的疑惑。

目前印象比较深的是，如何养出聪明宝宝一章节，父母必须要做的四件重要的事：（1）喂母乳 （2） 多跟宝宝讲话 （3）不停跟他玩耍 （4） 夸小孩努力，而非聪明

“The whole-brain Child” 中文译名是全脑教养法

我是觉得没有brain rule那么好看，作者教你如何整合孩子左右脑，上下脑，整合自我与他人，整合记忆等，里面先讲理论，后面告诉你实际情况下如何运用，这些情景多半是告诉家长如何在很尴尬和束手无措的状况下力挽狂澜。等看完以后实践的时候想到再继续来分享。

 

最近看了一本书觉得还不错，长年占据美国亚马逊育儿书籍前几，且有四星半好评， 叫”The happiest baby on the block”，内地貌似叫宝宝不哭，台湾译为让小baby不哭不闹的五大妙招（（可以想到美国许多新父母都采取了书中做法，并取得不错成效））。作者是小儿科医师兼儿童发展专家Harvey Karp，书里主要围绕他提出的三个创新的理念：

– The fourth trimester

– The calming reflex

– The five S’s

五个S是五种做法，对刚出生前三个月的宝宝尤其有用。当宝宝吃饱也换了干净尿布，同时也没有肠绞痛(colic)的情况下，还是毫无理由不停哭闹，家长都会感觉无助。书作者就教给你宝宝为什么会哭，怎么安抚苦恼的宝宝，最终的目的是宝宝睡得更久，成长更好，顺便可以解放家长。

The fourth trimetser – 英文把怀孕的九个月分为三个trimester, 也就是孕前期，中期，后期。作者提的fourth trimester是说头三个月的新生儿大脑发育的还非常不成熟，所以都不能称之为婴儿，还是像子宫里的胎儿一样，所以应把新生儿看做是孕第四期的。小马出生几分钟后就可以奔跑，但人类的婴儿要几个月才会坐，主要因为人类并不是因为需要奔跑而生存，是因为人类的大脑，依靠智慧来生存~ 宝宝从子宫里出来其实还没有准备好适应新的环境，而子宫里环境是什么样的？宝宝在子宫里其实是24小时听着血管里血液流动的吵闹声，这种声音类似比吸尘器还要响一点的白色噪音，同时宝宝也在不停地晃动，准妈妈在上楼它就在子宫里晃来晃去，只不过羊水会缓冲一点晃动，最后宝宝是被紧紧包裹的，子宫空间有限，它没有很多空间可以伸展手脚，只能在一个很狭窄的空间里有限活动。所以，作者后来的五个S方法都是为了模仿子宫环境的特点，才对新生儿极为奏效。

The calming reflex- reflex就是反射弧，比如我们的膝跳反应就是一种反射。而宝宝也有种安静反射，如果你触动了这个反射，就像有个开关一样会让哭闹的宝宝平静下来。五个S就是为了要触发这种反射。只做其中一种做法不一定奏效，因为每个宝宝不一样，可能其中2-3个做法对安抚宝宝就够了，而有时候要五种全上才能起到作用。

这五个S的做法分别是

1) Swaddling 蜡烛包，用包巾紧紧包裹宝宝

第一步是要紧紧包裹宝宝，特别是双臂要紧贴身体两侧，胳膊一定不能露出来。这种包法其实手指可以活动，腿脚也没有很紧，只是上半身被紧紧包住。要用一块足够大的方巾来包，包裹口诀是down-up-down-up， 就是下上下上。根据图式可以领会下。这种包法对前三个月尤为重要。夜间包裹可以让宝宝睡更久更安稳。

2） Side or Stomach 侧躺或爬着短睡:

包裹好的宝宝放成侧睡姿势，头略微向下，或趴睡姿势，宝宝也会立刻平静。但是如果要睡很长时间，还是要趟睡，可以醒着的时候让它趴着玩，这也是美国小儿科的共识。

3) Shushing 用力在宝宝耳边制造嘘声:

在婴儿耳边发出很大的shhhhh的噪音声，新生儿其实是不喜欢绝对安静的环境的，这种声音就是模仿子宫里的声音了，替代品还有打开吹风机的声音或其他家用电器的声音。

4) Swinging 轻微摇晃、震动宝宝:

这招是所有家长的本能，但是作者教的方法是jiggling 轻微摇晃，幅度要小，频率要快，可以等宝宝安静下来频率放缓。注意不要大幅度shake晃动宝宝，否则对脑袋会有伤害。

5) Sucking 吸吮安抚奶嘴：

最后一招是锦上添花~ 可以短时间让宝宝含安抚奶嘴，但注意喂母乳的时候不要喂安抚奶嘴，还可以时不时把安抚奶嘴往下按，感觉奶嘴快掉下来了，这时宝宝会用力含住，还锻炼了它的肌肉。可能前面几个步骤多管齐下，宝宝已经安静了，最后这招就是让它保持平静，安稳睡着~

关于哄宝宝，有些家长担心宝宝一哭就哄会宠坏孩子，或者宝宝意识到一哭能获得关注会“操纵”父母。作者认为前三个月的宝宝不管你怎么哄它，它也不会被宠坏，相反会给婴儿更多亲密感受，让他们更聪明。另外，放任宝宝连续哭几小时应该也没有几个家长能这么反人性吧。

最后，这本书英文比较简单，偏口语，而且语言风格幽默，如果作为英文阅读的练习也不错，值得一读。对于刚升级为人父母的家长来说，可能忙得不可开交，我发现优酷上只要搜英文书名会有30分钟左右关于本书的视频，作者手把手教你五个S到底怎么操作 （无字幕），推荐！

近期的变化是，四个月后体重明显增加速度变快，大概这两三周就长了一公斤。现在我不管去哪儿，随身行李里又会多一样东西-药片，四个月之后我开始每天吃多维片、钙片和DHA，上次产检医生说钙片补到30周就可以停了。水果每天保证四种，香蕉、苹果和猕猴桃基本天天带去办公室，其他就是桃子、蓝莓等等不断搭配，西瓜是我的最爱，但是实在不敢吃太多，就隔几天吃一次。而随着上海出梅，凉爽的日子也宣告结束，这两天的突然升温加上我周末没有睡够，直接导致了今天出现感冒症状。听鸭子说，狂喝柠檬水会很有帮助，老天保佑我赶紧恢复吧~

另外一个明显的变化就是，体力变更好了。晚上的散步让我觉得有点乏味，而且已经不能满足我活动筋骨的需求了，于是我开始在英国和美国亚马逊搜索孕期瑜伽或健身操，找到了三样我愿意尝试的产品。之后，我在淘宝搜索到商品后，很可耻的直接买了下载视频。一共花了不超过15元搞定了我的孕期健身班！剩下的只要在家里找个瑜伽垫，晚上跟着电视里的老师一起做就可以了。

这是一位英国的瑜伽老师Tara Lee出的孕期瑜伽练习，所以在英国销量很高，美国业绩平平。而且这个版本我买了电子书，里面有图示和许多文字讲解，并没有买到视频（毕竟某宝也不是时时刻刻都万能的），所以我感觉不推荐。

第二位老师Shiva Rea的孕期瑜伽dvd在美国销量火爆。DVD完整的内容包括一小时左右的瑜伽课、孕期按摩课等。这里的练习是可以整个孕期都能做的，有三位老师师范，如果你在第一个trimester(前三个月），就跟着shiva rea练习，如果你是处于孕中期，可以跟着左后方的孕妇老师练习，如果你已经到了孕后期，则跟着右后方的老师练习，在有些动作中会借助一块砖垫高，或扶着椅子等等减轻孕妇活动的幅度。瑜伽课程很重视呼吸，所以一般最开始的十分钟是meditation, paranayama（冥想、调息），练习结束之后也有个放松，跟宝宝交流的心灵时间。我感觉整体课程设计还是不错，但是对我而言，怀孕前也不怎么练瑜伽，身体不属于柔软型的，跟着做练习很多工作也做不到位，所以也谈不上感觉有什么运动量，感觉效果一般。对于怀孕前就有练习瑜伽的姐妹，这个DVD还是值得一试的。

第三位Tracy Anderson设计的孕期健身操是我目前坚持跟着练习的，也是我最推荐的。本来这个商品是内有9盘dvd，每个dvd是一套针对不同怀孕月份的孕妇设计的练习，一套练习时间45-60分钟不等。我做了3个月，4个月和5个月的练习，发现很多动作是一样的，只是运动强度有点不同，还有个别动作有调整。一次完整的练习从拉伸开始，到上肢力量训练（老师拿着3磅的哑铃，我举着1磅的雀巢小瓶矿泉水），再到腿部练习，最后再是身体的拉伸，结束。运动量绝对够大，老W之前对孕妇健身操持鄙视的态度，他觉得还不就是轻微的动动腿动动身子，结果他跟着练习了一下，到腿部练习那块练了三四个动作后，他也败下阵来，大汗淋漓，说外国人好变态啊，这是孕妇做的健身操么，运动量也忒大了，从此再不敢小视孕妇运动。

Tracy老师在视频里说了，请大家量力而行，累了坚持不住了可以按暂停嘛。腿部练习运动量是真的很大，每个动作都要来20下，我基本上来10-15下就开始喘气歇息等着下一个动作。说说练了一周下来的感受吧，第一次做我简直想要骂人了，也太崩溃了，视频播放了一半我就累的躺倒。第二次做有了心理准备和更好的体力分配，感觉明显不一样，虽然对动作打了折，但是完整的跟了下来。再到后面做，就开始慢慢习惯她的这套方法并且感觉良好，拉伸了一些平时用不到的肌肉的确很舒服，以前偶尔腰疼这几天竟然也缓解了很多（也可能是因为全身都开始酸痛了的缘故= =)，她针对胳膊、臀部的运动对于后期生产，和让你的肌肉保持清醒便于产后恢复来说肯定也是有好处的。这两天，我在网上又找到了一个很适合孕妇做的动作图示（如下），Tracy老师的教学视频里有好些动作都涉及到了，所以说做完之后不仅应该感觉到肚子里空间更舒展了，肚里的小宝宝应该也会舒服吧。